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万博体育网页登录_万博体育ManBetX登陆_万博体育手机端

作者 丝杠
20-02-18 阅读 71478

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万博体育网页登录_万博体育ManBetX登陆_万博体育手机端阿贵是北京非常著名的跑友,他跑步就采用小步高频,这位3小时以内的选手自成一派,小步高频纵横江湖,跑得越远越有实力,感觉就跟一台高速永动机一样,没完没了,无穷无尽。阿贵属于天生的高频跑者,步子不大,有氧能力超强。与之相反,另一高手赵全明则采用大步幅,别看赵哥个子不高,那个步子可真大(也是个天才),我要是迈那么大的步子估计会扯了胯。有一次我和小猪(也是一位高频跑者)、赵哥一起跑,同样的速度,就听左边"嗒嗒嗒嗒嗒"右边"嗒~嗒~嗒~"我自己是"嗒嗒嗒嗒",只觉马蹄乱飞,没一个在点儿上。不要忘记训练摆臂

万博体育网页登录_万博体育ManBetX登陆_万博体育手机端这个故事告诉你,训练步频,你可以跟着高频跑者跑,采用和他一样的落地,刚开始可能会有些困难,但是这是训练频率的必由之路。频率对于进入330的选手来说就已经很重要了,适应高频是一个很艰难的过程,每一步子间歇的时间都短了,你需要更为快速的恢复能力,更为强大的供氧系统,在我第一次进入330的时候深有感触,当然能进如3小时,肯定是不但频率高,而且步幅也要大啦,那时候腿部力量和身体的柔韧性又会上个台阶。

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万博体育网页登录_万博体育ManBetX登陆_万博体育手机端手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱,跑到一定时候胳膊就耷拉下来,你会明显看到他们的步频跟着变慢,步幅跟着减小,人就慢下来。肘部弯曲成90度,在较高的位置摆臂,就会带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高,步频慢的时候摆臂位置则比较低。

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万博体育网页登录_万博体育ManBetX登陆_万博体育手机端频率是比较难练习的,在空地忽然就要改变自己的奔跑方式任谁都很难实施,好在我们有朋友可以帮助我们实现这一改变。训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示,更为直观和利便。顶尖跑者总是维持着一贯的高步频,这是训练的先决条件;

了解自己的步频训练步频首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频。还有就是依靠手机APP或GPS手表等直接进行步频显示,更为直观和利便。顶尖跑者总是维持着一贯的高步频,这是训练的先决条件;和高频跑友一块儿跑

不要忘记训练摆臂

频率是比较难练习的,在空地忽然就要改变自己的奔跑方式任谁都很难实施,好在我们有朋友可以帮助我们实现这一改变。专注步子和呼吸

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅,实际上对初学者来说,这二者必有一个是弱项,甚至更多情况是二者都弱,没有高步频,也缺少大步幅。为什么强调步频的重要呢?因为跑步进阶,最安全的提速方法就是从小步高频开始,增加落地的次数,可以减少每次落地的压力,然后逐渐增大步幅,就会越跑越快。初学者直接进阶到大步幅,步子大,冲击大,容易造成受伤,并且一旦步幅加大,很多脚底下的功夫会有更高的要求,那会是比增加步频更为困难的事情。

顶尖跑者总是维持着一贯的高步频,这是训练的先决条件;提高步频属于改动作类的训练,通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行,很随意,往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上,增加双腿交换的频率,而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸,几步一呼吸因强度而异,但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑,心肺功能锻炼更多,高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来,习惯了高频率的奔跑,稍微增加步幅,就能轻松提速。

不要忘记训练摆臂还有一种方式训练步频,就是找一个节奏够快的歌曲来听,有的歌曲适合步频180,有的适合160,有的120,跟着音乐的节奏去跑,也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点,跟上节奏才能锻炼。同样的速度下,高步频更安全【如何训练步频】大概我们每个人都经历过步子小频率低的阶段,要速度,有足够的步频是第一步,其后增加步幅,就能又快又远了。和高频跑友一块儿跑还有一种方式训练步频,就是找一个节奏够快的歌曲来听,有的歌曲适合步频180,有的适合160,有的120,跟着音乐的节奏去跑,也是一种锻炼方式。当然不能像京剧一样快打锣慢走点,跟上节奏才能锻炼。优秀运动员每分钟180步最优,初学者或许160的步频就已经很吃力,所以,优化你合理的步频非常重要。对初学者来说,最为限制步频的是呼吸,而高阶跑者,同样也受呼吸限制,过快的步频一定会扰乱呼吸,打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的,也就是每分钟跑180步,这需要锻炼,更需要科学的循序渐进。

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